No wiec tak, najbardziej rzuca sie w oczy wielka reklama na Batorym, ale tam zupelnie nie ma co zagladac, ceny sa po prostu kosmiczne,a do tego nie ma silowni jako takowej, a jedynie maszyny kardio i jakies tam zajecia w stylu aerobic,pilates itp. W centrum mozesz zajrzec do budynku YMCA, podobno calkiem niezle wyposazona, instruktor jest (jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] magnez, boswellia, MSM, różeniec górski Do ostatniego posiłku Liv 52, NAC, Prostamol%) Przed snem ZMA, Play Hard, Ashwagandha Dieta B 334g W 298g T 67g 5 dni przerwy od silowni i wszystko mnie tak boli po treningach ze nie daje rady%) czuje sie, jakby zaczynal treningi po duzo dluzszej przerwie. obecnie mam problem funkcjonowac w sposob [...]
30 lipiec 2012 Na porannym treningu na TRX tak sobie dałam w kość, że całe śniadanie mi się cofnęło #-P Intensywność podkręcona na maksa. Z racji tego, że brzuch mi nie domagał przez następne 2-3 godzinki zjadłam rogala z masłem. W związku z tym, że szybko się nudzę, to jako dojechanie po treningu siłowym wprowadzam insanity. W ogóle mam dzisiaj [...]
13 sierpień 2012 Kolejny dzień opuchnięcia #-P Już po przebudzeniu byłam napuchnięta i wydęta jak mała kula. Nasilają to jeszcze zaparcia. Czuję straszny dyskomfort przez tą sytuację i lekki ból brzucha. Dzisiaj wstałam o 6 rano z myślą, że będę o 8 na siłowni i cały plan spalił na panewce. Póki co robię eliminacje nabiału i makaronów (choć tych [...]
fajny art do tej pory ćwicząć na silowni miałem dystans do bronków, ale po przeczytaniu tego artykułu stwierdziłem, że czas skocze chyba dzisiaj na jakieś piwko edit: haha, a co do powyższego, o piciu przed treningiem, mój kumpel przyszedł ostatnio na siłke na***any powtarzając ze on musi cwiczyc i cwiczyl Zmieniony przez - hhns15 w dniu [...]
power&clean wiem jak wyglada, nawet kiedys robilam, ale zakonczylo sie to urazem :) od mojego lubego to ja sie znam lepiej na silowni, nazwenictwie, odzywianiu, etc nawet trening mu ulozylam, ale chyba brak mu mobilizacji :) tylko cie obliques prosze, aby ten ostatni tydz mnie nie zabil dzis po silowce mam spuchniete uda, az mi sie stykaja [...]
Dałam radę :-D Pizzę sobie tylko powąchałam. Dziś też miska wzorowo. Ale jutro na urodziny w rodzinie mamy iść. Sobie myślę że najwyżej zrobie sobie tego jednego chita zaplanowanego na ten tydzień, a może mi się uda bez tego. Jestem dobrej myśli. Dziś z siłowni wróciłam totalnie przyglębiona i można powiedzieć załamana. Jako że na siłowni mojego [...]
Waga taka sama 83,9kg dzisiaj spoko przespana noc, lecz od samego ranka dopadł mnie brak energii… nie wiem co się stało. Jutro jadę do Wawy odebrać slipy startowe zarezerwowałem sobie takie https://iv.pl/images/43762724494972943474.jpg i planowałem z Przemkiem treningi, lecz nie jest „dyspozycyjny”.. pech… Chciałbym zrobić trening nóg jako że na [...]
Właśnie wróciłam z siłowni, więc na gorąco wrażenia z pierwszego "treningu". 1. Aeroby - trucht 8km/h - 10 min 2. nogi, uda - prostowanie nóg w siadzie - 1 seria x 20 powtórzeń, 12 kg; 2 i 3 seria x 15 powtórzeń, 18 kg 3. nogi, uda - uginanie nóg w leżeniu - 1 seria x 20 powtórzeń, 9 kg; 2 seria x 15 powtórzeń, 12 kg; 3 seria x 15 powtórzeń, 9 kg [...]
Do domu wróciłem po 19-tej, a dopiero teraz się obrobiłem. Z dzisiejszej siłowni więc nici. Ale po kolei. W pracy zostałem dłużej, a zaraz po niej – przebiwszy się z trudem przez korki na mieście - wpadłem do umówionego fryzjera i na zabiegi krio. Te drugie się przeciągnęły, bo jakaś babka się spóźniła i pinda zablokowała sprzęt. [...]
Bardzo dawno mnie tu nie było, co nie oznacza, że równie długo nie było mnie na siłowni. Po wakacjach dostałam dodatkowe obowiązki w pracy ( w ramach tego samego wynagrodzenia oczywiście ;)), które sprawiły, że zamiast 8-9 godzin musiałam zostawać 10-11. Doszło nieregularne jedzenie, mnóstwo stresu i kilka kilo na plusie. Po kilku miesiącach jakoś [...]
Dzięki. Sorry za wypracowanie. Próba streszczenia: (Pytania były zebrane w punktach w jednym miejscu na końcu jak cos) 1. Profilaktycznie: Czy nadal mam od was ,,zielone światło” do masowania (patrząc na zdjęcia)? 2. Czy obiektywnie się cokolwiek w mojej sylwetce zmieniło? (w porównaniu do mnie z lutego/marca, link na początku i na samym koncu) 3. [...]
Nie omieszkam, tylko muszę mieć kogoś do nagrywania ;-) Wczoraj byłam na siłowni, ale nie szło. W połowie dopadły mnie myśli że p*dole wychodzę. Koniec końców spięłam poślad i zrobiłam cały trening - pod koniec było już ok. Może to kwestia ciężkiego tygodnia, albo tego że od 1,5 roku w pt o 18 robię stretching. Trening 7.07.17 1.HT 60kg/ 65kg/ [...]
Paula to na pewno z czystym sumieniem mogę Ci polecić w twoich okolicach Feniks studio Karoliny Szymańskiej, na ursynowie z MS (w tygodniu akceptowany do 17) jest Pole Art Joanny Derybowskiej, nigdy tam nie byłam ale o niej samej słyszałam sporo pozytywnych opinii. Bziu Generalnie u fizjo igły pomogły, ale tylko one i bark dalej mnie boli {{:-( [...]
Masa }:-( Redukcja się skończyła, przydało by się teraz trochę mięsa :-D Czas trwania: 10-12 tygodni (nast. albo kolejny cykl, albo krótka redukcja, kwestia zalania itd.) dieta: do 3 października 2400-2500 kcal, to jest okres odpoczynku, regeneracji itd. Następnie: dni treningowe: 2700 kcal 220/110/reszta węgle dni nietreningowe: 2500 kcal [...]
Wczoraj byl trening na innej silowni, wiec musialem pod HST dobrac takie cwiczenia, na ktore mi sprzet pozwala. podciaganie na drazku mega szeroki chwyt na podchwycie - 15xcc wyciskanie lezac skos gora na maszynie smitha - 15x85kg wioslowanie na maszynie smitha - 15x85kg dipsy klatkowe - 15xcc szrugsy - 15x105kg przysiad frontowy na maszynie [...]
[...] w szybkim tempie. Jestem ciekawy jak bedzie z regeneracja lapek, czy dadza rade, bo jeszcze nigdy nie byly robione z taka intensywnoscia. Najgorsze jest to, ze jestem łasuchem na slodycze a szczegolnie na ,,Michalki", wpadlo o wiele za duzo w tym tygodniu. Po treningu na silowni trening pilki recznej. Kolejne zajecia na silowni w poniedzialek.
[...] nie wytrzymam, a nie chce nabawic sie jakiegos powaznego urazu, przez wlasne ego. Niestety majac 3 jednostki treningowe pilki recznej, mecz ligowy w weekend, 3 jednostki na silowni oraz zycie codzienne, ostatnio nie wyrabialem zawsze odbijalo sie cos kosztem czegos. Dlatego postanowilem, ze zmienie plan treningowy wroce do samych podstaw, moze [...]
Wrocilem do treningow z gumami oraz ciezarem wlasnego ciala od polowy czerwca, czyli jakies 6-7 tygodni od operacji. Dzisiaj po raz pierwszy bylem na silowni i robilem dosc tak ubogi zestaw wprowadzajacy. Sr przysiad tylni sztanga 12x40kg, 2x10x50kg uginanie nog siedzac obunoz 3x12x20kg podciaganie na drazku nachwytem 5xcc, 4xcc podciaganie [...]
Dorotka165/BLOG - "redukcja" drogą do szczupłej sylwetki
